[...] - uczucie podobne jak przy wejściu na ławkę - takie wspinanie się do góry pośladkiem Suwnica - a tu po RDL, że tak fajnie go czułam z bananem na twarzy szłam. W ostatniej serii czwórki już szły Wykroki - lepiej niż ostatnio, chyba na następnym odważę się wziąć jedynki w dłonie Przywodzenie i odwodzenie - po takim zestawie mam ochotę z tego [...]
[...] nie mogę przez chwilę, a zrobienie kroku porządnego to marzenie %-) 2 - czy tu kolana mają być ugięte czy proste? robiłam z ugiętymi, czułam mocno łydki i dwójki, w drugiej serii skurcz w stopę mnie złapał. Kolana złączone i jakoś nie miałam problemów z równowagą więc może coś nie tak Tak, ugięte kolana. Może filmik? ;-) Nawet na priva. Oblukam [...]
[...] A na koniec dociski do deski. Plus skupienie się na jak najszybszym opuszczaniu sztangi, ale i tak było mega wolno%-) Skos ujemny - 88-O nie wiem o co chodzi w ostatniej serii... no ale pocisnęłam ładnie Podciąganie - pękła mi znowu guma, a bez gumy jak próbuję się pociągać na tych uchwytach zaczyna mnie coś boleć nieciekawie w lewym [...]
[...] tylko w spamie lubiekaszke};-) zrobiła nam lepszą jej wersję i widocznie jej się tylko z jedzeniem kojarzę\-) markoto a u Ciebie też już 42,5 kg widziałam i to w serii także równie pięknie! halinae};-) Spawareczk bez masy nie ma siły}:-( Ty za to mega wytrzymała};-) julusiaczek kokokokokololorful8-) annawcz wielokrotne bardziej [...]
[...] z tym i ciężko jest RDL - pierwsza seria to nie to, druga chyba lepiej bo strasznie ciężko było mi do zakresu dobić, w trzeciej się już trochę trzęsłam Wypady - w pierwszej serii się oszukałam po zrobiłam 20 ale razem, a nie na nogę, dopiero przy drugiej mnie oświeciło, że coś nie gra...a przy tym to każda ilość jest kosmiczna Wznosy - wyżej, na [...]
[...] 10kg 3. 13+2px 10kg 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg PP - chciałam za szybko dołożyć i nie wyszło Przysiad - niby jedno powtórzenie tylko więcej, ale podczas wykonywania wszystkich serii czuć było, że lepiej idzie Unoszenie bioder - z lenistwa zaczęłam od 30kg, bo łatwiej mi się sztangę z tym zakłada na siebie. Najgorzej pierwsze z ziemi unieść, potem [...]
[...] one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 [...]
[...] do maksymalnego rozciągnięcia wszystkiego. Wypady - zmniejszyłam żeby robić bardziej płynnie a nie cykać krok po kroczku, a i tak mnie szybko zakwaszało. W ostatniej serii mogłam wziąć więcej jednak żeby zrobić mniej kroków Wznosy bioder - można się pokusić o dokładkę Wyciskanie barki - odłączało mnie%-) nie wiem czy nie lepiej zrobić [...]
[...] 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg + brzuch + 20 min marsz WL - 8-)8-)8-) jak mi brakowało lekkiej pięćdziesiątki! w ostatniej roboczej serii myślę, że 5 powt. też by poszło. Lekko szło, oprócz 2 ostatnich. 40kg to tak z zapasem jeszcze na 2-3 powt. Z 30kg wyszło niezłe wielokrotne, kilka powtórzeń już z [...]
[...] 9x10szt. 7.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12 12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt. Fronty – yeah! Elegancko, rekord rekordów znowu! W drugiej serii zdupiłam bo bym dociągnęła do 10 RDL – dobre Bułgary – ciężko, ale lepiej. Zarzuca po tym. Wznosy – równie ciężko. Barki - zakwasy w klacie utrudniały. Tric – pompa. [...]
[...] 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg WL – uff poszło! +1kg. W dół to już tylko symboliczny progres wyszedł. Jednak chyba w tamtym tygodniu w ostatniej się przeliczyłam Bic – w 3 serii to ostatnie to zarzut już, dobijanie szóstkami bolesne Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym [...]
[...] ciężko, druga ładnie, trzecia lekko, czwarta ujdzie, a piąta zgniot i to taki co wszystko idzie w bica i trica boleśnie Skos – ciężko i boleśnie po WL Wiosło- eh no i w 3 serii w lewej łopatce coś mi chrupło podczas rozciągnięcia, najpierw pobolało, potem przeszło, ale łopatka się obniżyła i jakby przyblokowała, że w niej mniejszy zakres ruchu [...]
[...] po świętach nabawiłem się dość mocnego naciągnięcia czy może nawet delikatnego naderwania klatki,natomiast zaraz po nowym roku na pierwszym treningu przysiadów podczas serii rozgrzewkowej coś strzeliło mi w czworogłowym i po kilku dniach pojawił się mały wylew na udzie,ale nie ma tragedii więc trzeba lecieć dalej.Daję pierwszy wpis w tym [...]
[...] co mi zaproponowałeś, 5x8 tak jak wcześniej z racji tego ,że wcześniej tylko 2 razy udało mi się zrobić te 5x8 i to tak nie do końca, bo w tych 2 razach miałem przerwę po 3 serii 10 minutowa i za drugim razem przerwę tez ok. 10 minutowa po 4 serii,(Przerwy takie w tych 2 treningach z racji tego ,że niespodziewani goście mi przeszkodzili...) [...]
[...] organizmu. Kogo nie zapyatasz to znaczna większość tak trenuje i się to jak najbardziej sprawdza. co do pierwsze cwiczenia, to tak ma być ono bazowe, ciężar w ostatniej serii zakładaj taki by ktoś Ci pomógł te 1-3p zrobić ale technicznie a nie np. polprzysiady czy wicisk poziomo od polowy. Potem jakimś jednym czy dwoma regresami zrób to [...]
Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej [...]
spoko, masz troche filozoficzne podejscie, ale kto pyta nie bladzi 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. [...]
[...] Wyciskanie leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5 Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5 W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem tak by zrobić 8 serii w przedziale 60%-90%CM . Jak [...]
[...] które sprawiło, że ból pleców kompletnie zniknął. Potem wyciskanie na ławce - było dobrze, ciężar jakiego nie potrafiłem wycisnąć jeszcze dwa miesiące temu idzie teraz w serii. Potem wyciskanie żołnierskie, po pierwszej serii spojrzałem na zegarek i zobaczyłem, że wyświetla jakieś dziwne rzeczy, zacząłem kombinować i zatrzymałem rejestrację [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
